Burnout: Quando o Corpo Grita o que a Mente Já Não Consegue Esconder

Vivemos numa sociedade cada vez mais acelerada, onde o sucesso é muitas vezes medido pela produtividade e pelo desempenho constante. Mas este ritmo, aparentemente normalizado, pode ter um custo elevado: o Burnout. 

Se sente um cansaço que não desaparece com descanso, uma crescente desmotivação e um afastamento emocional do trabalho ou das pessoas à sua volta, é possível que esteja a atravessar um quadro de Burnout. 

Neste artigo, explicamos o que é o Burnout, quais os principais sinais de alerta e, mais importante, o que pode fazer para recuperar o equilíbrio. 

O que é o Burnout? 

O Burnout é uma síndrome de esgotamento físico e emocional causada por stress crónico e prolongado, geralmente relacionado com o contexto profissional.  

A Organização Mundial da Saúde (OMS) classifica o Burnout como um fenómeno ocupacional, caracterizado por três dimensões principais: 

• Exaustão emocional: sensação constante de cansaço, mesmo após períodos de descanso. 

• Despersonalização: distanciamento emocional, apatia ou frieza em relação ao trabalho e às pessoas. 

• Redução da realização pessoal: sentimentos de ineficácia, baixa produtividade e perda de motivação. 

  
  

Principais Sintomas de Burnout 

Os sinais de Burnout podem variar de pessoa para pessoa, mas existem sintomas comuns que devem ser levados em conta: 

• Cansaço extremo e persistente; 

• Irritabilidade, ansiedade ou tristeza frequente; 

• Dificuldade de concentração e perda de memória; 

• Insónias ou sono não reparador; 

• Dores de cabeça, tensão muscular ou problemas gastrointestinais; 

• Sentimento de fracasso ou culpa; 

• Isolamento social e perda de interesse por atividades antes prazerosas. 

Muitas vezes, estes sintomas vão sendo desvalorizados até que o corpo "obriga" a parar. Por isso, a prevenção e a intervenção precoce são fundamentais. 

Estes sinais não devem ser ignorados. O Burnout precisa de atenção, tempo e apoio. 

E agora? Como sair deste ciclo? 

A recuperação é possível. Aqui ficam algumas estratégias: 

O primeiro passo é reconhecer o problema e validar o que está a sentir. O Burnout não é fraqueza, não é preguiça — é uma resposta legítima do corpo e da mente a uma sobrecarga prolongada. 

• Reavaliar prioridades:  Nem tudo é urgente. Foque-se no essencial e delegue o que for possível. O que é verdadeiramente urgente? O que pode esperar? O que pode delegar?;

• Definir limites:  Aprender a dizer “não” é um ato de autocuidado;

• Cultivar momentos de pausa e prazer: Momentos de pausa durante o dia e uma boa higiene do sono são cruciais. Mesmo que curtos, fazem diferença no sistema nervoso;

• Praticar o autocuidado sem culpa: Atividades que o façam sentir-se bem (ler, caminhar, ouvir música) são fundamentais para a recuperação;

• Falar sobre o que sente: Com amigos, familiares ou profissionais;

• Pedir ajuda especializada: Terapia e acompanhamento médico podem ser fundamentais para lidar com os efeitos do Burnout e recuperar o equilíbrio. 

  
  

Porque é que falar sobre Burnout ainda é um tabu? 

Vivemos numa cultura onde o cansaço é muitas vezes visto como “prova de esforço” — mas não devia ser. Trabalhar até à exaustão não é sinal de sucesso, é sinal de desequilíbrio. 

Na Clínica Privada Porto, acreditamos que a saúde mental é tão prioritária como a física. Dispomos de uma equipa especializada em saúde mental que o(a) pode acompanhar de forma empática e personalizada, ajudando-o(a) a reconhecer os sinais de Burnout e a criar um plano de recuperação adaptado à sua realidade. 

Está na hora de cuidar de si! 

Se se identificou com o que leu até aqui, talvez este seja o momento de dar um passo em direção ao seu bem-estar. 

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A saúde mental importa. E merece toda a sua atenção. 

Sofia Rodrigues